Након напорног дана, многи једва чекају да се испруже на каучу и одморе. Међутим, та наизглед безазлена навика може имати негативне последице по здравље. Неправилан положај тела, изостанак вечерње рутине, као и светлост и бука из дневне собе, претварају спавање на каучу у сигуран пут ка немирном и неквалитетном сну, пише EatingWell, а преноси Index.hr.
Поремећен циркадијални ритам
Ваш циркадијални ритам регулише кључне функције попут сна, хормона и апетита.
Када спавате на каучу уместо у кревету, можете пореметити тај ритам, што временом повећава ризик од здравствених проблема попут дијабетеса, високог крвног притиска и поремећаја расположења, преноси Индеx.хр.
“Важно је имати доследну вечерњу рутину и редовно време за спавање јер су то најјачи сигнали нашем циркадијалном ритму. Спавање на каучу доводи до непредвидивог распореда спавања, што ће негативно утицати на ваш унутрашњи сат”, каже др Функе Афолаби-Браун.
Поремећена асоцијација спавања и кревета
Идеално би било да мозак повеже кревет са сном. Али спавање на каучу може да поремети ту асоцијацију.
“Када насумично заспимо, мозак не повезује одмор са доследним и безбедним окружењем. Ово слаби условљени одговор на сан и може временом погоршати несаницу”, објашњава др Дебора Гилман.
Редовно спавање на каучу може отежати успостављање свесне рутине за спавање, па чак и отежати успављивање у сопственом кревету.
Проблеми са леђима и вратом
“Већина људи који спавају на каучу имају лоше држање, што може негативно утицати на њихов врат, леђа и дисање”, каже др Афолаби-Браун.
Људи са боловима у врату и леђима чешће спавају на стомаку или у неподржаном бочном положају, што је типично за дремање на каучу.
“Ово је важно јер дуги радни дани додатно оптерећују мишићно-скелетни систем, а без одговарајуће подршке, кичма може постати неусклађена, што може погоршати бол у леђима”, каже др Скот Чери.
Спавање у удобном кревету на леђима или у подржаном бочном положају, може помоћи у спречавању ових проблема.
Лош квалитет сна
Ако сте довољно уморни да заспите на каучу, вероватно вам је очајнички потребан квалитетан сан. Међутим, спавање на каучу током целе ноћи заправо може да вас учини још уморнијим следећег дана.
“Спавање на каучу често скраћује укупно време спавања и уводи ометања која, као што знамо, узрокују повећан умор уместо одмора. Кауч је обично у окружењу са много стимуланса попут светла и уређаја попут телевизора који ометају дубок сан”, каже др Чери.
Тиха, опуштајућа спаваћа соба и доследно време за спавање су кључни за бољи сан. Чак и честе поподневне дремке на каучу могу фрагментирати ваш ноћни сан и нарушити његов укупни квалитет.
Шта радити уместо спавања на каучу?
Да бисте побољшали квалитет сна, стручњаци препоручују неколико корака:
Прво, створите ритуал опуштања. Направите рутину која сигнализира вашем нервном систему да је време за успоравање.
“Размислите о пригушивању светла, пресвлачењу у пиџаму или удисању свежег ваздуха на пет минута”, предлаже др Гилман.
Избегавајте екране пре спавања. Коришћење телефона може ометати сан, па га искључите из своје вечерње рутине.
“Пригушите светла и смањите стимулацију најмање 30 до 60 минута пре спавања како бисте повећали производњу мелатонина”, препоручује др Гилман. Уместо тога, покушајте да читате, слушате умирујућу музику или водите дневник.
Одржавајте доследну рутину спавања. Одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана помаже у регулисању вашег циркадијалног ритма и подржава ваше опште здравље. Изаберите реално време које вам омогућава да спавате седам до девет сати сваке ноћи, чак и викендом.
Ако често патите од несанице или се будите уморни, размислите о посети специјалисти за сан.
“Лекар може да провери поремећаје спавања попут несанице или апнеје у сну”, саветује др Афолаби-Браун.
Иако спавање на каучу може изгледати као брзо решење за умор, стручњаци се слажу да оно не пружа регенеративни одмор који је вашем телу потребан.
“Чучање на каучу може се осећати као одмор, али ваш нервни систем се опоравља када му дате структуру, безбедносне сигнале и сврху”, каже др Гилман.
Да бисте се пробудили осећајући се заиста освежено, дајте приоритет спавању у својој спаваћој соби и држите се доследног распореда. Ваш дан се завршава тамо где прави одмор почиње – у вашем кревету.
