Доследна рутина одласка на спавање може значајно побољшати квалитет вашег сна, а ритуал испијања умирујућег напитка може бити користан корак.
Иако је чај од камилице познат по својим опуштајућим ефектима, и други напици и чајеви могу подстаћи бољи сан и помоћи вам да се опустите након напорног дана.
Ако имате проблема да заспите или останете у сну, размотрите додавање једног од ових напитака у своју вечерњу рутину.
Сок од трешње
Сок од трешње може звучати као необичан напитак пред спавање, али његове користи би вас могле убедити да га пробате. Он је природан извор мелатонина, хормона који регулише циклусе спавања и будности, и садржи једињења која помажу вашем телу да апсорбује триптофан, протеин неопходан за производњу хормона сна као што су серотонин и мелатонин.
Сок од трешње такође садржи полифеноле који смањују упалу и могу помоћи у побољшању квалитета сна.
Међутим, будите опрезни када конзумирате сок од трешње јер природно има висок садржај шећера, пише сајт Martha Stewart.
Чај од камилице
Чај од камилице је класичан напитак пред спавање, захваљујући свом природном једињењу апигенину, које се везује за рецепторе у мозгу и помаже у смиривању нервног система, олакшавајући опуштање.
Да бисте у потпуности искористили предности чаја од камилице, попијте га 30 до 45 минута пре спавања како би имао времена да се метаболише и подржи сан. Овај тајминг вам такође даје прилику да одете у тоалет пре спавања, како не бисте устајали усред ноћи и тако прекинули сан.
Кравље млеко
Чаша крављег млека пре спавања може побољшати квалитет сна јер такође садржи триптофан (као сок од трешње), протеин који помаже вашем телу да производи мелатонин и серотонин. Такође природно садржи мале количине оба хормона.
За побољшање сна, циљајте да попијете чашу млека уз вечеру.
Поред тога, млеко је добар извор калцијума, витамина Д и магнезијума, који помажу вашем телу да се опусти и подржавају бољи сан.
Чај од пасифлоре
Чај од пасифлоре је још једна биљна опција која може помоћи да се умири убрзан ум након дугог дана.
Такође подржава дубљи сан.
Пасифлора је нервин који умирује и храни нервни систем, што доводи до смиренијег ума и тела. Пасифлора такође садржи ГАБА, неуротрансмитер који помаже у смањењу мождане активности.
Чај од светог босиљка
Свети босиљак, познат и као тулси, адаптогена је биљка која се често потапа и конзумира као чај. Помаже у побољшању одговора тела на стрес, што доводи до смиренијег стања које вас припрема за сан.
Свети босиљак такође помаже у регулацији надбубрежних жлезда, које ослобађају хормон стреса кортизол. Ако ваш ум има тенденцију да “јури” на крају дана, овај чај може бити добра опција да вам помогне да се опустите пре спавања.
Колико треба да пијете пре спавања?
Да бисте извукли максимум из ових вечерњих напитака, попијте 1,5 до 2,5 децилитра један до два сата пре спавања. Избегавајте да пијете више, јер то може изазвати да се пробудите током ноћи како бисте отишли у тоалет.
Такође се препоручује да уживате у свом напитку као делу рутине опуштања. Комбинујте га са умирујућом музиком, временом без екрана и пригушеним светлом у спаваћој соби како бисте подстакли опуштање и бољи сан.
