Казаљке се померају један сат унапред – са 2 на 3 сата – што значи да ћемо спавати сат времена краће.
Иако се ради о само једном сату, многи већ прве дане након промене осећају умор, раздражљивост и пад концентрације. Разлог је једноставан – наш унутарњи биолошки сат не прати аутоматски промену на сату, па телу треба времена да се прилагоди.
Постоје начини да то себи олакшате.
Почните са прилагођавањем неколико дана раније.
Највећа грешка је игнорисати промену до задњег тренутка. Ако можете, већ од четвртка или петка идите на спавање 10 до 20 минута раније него иначе.
На исти начин покушајте да се будите мало раније. Ова мала промена помаже телу да не доживи нагли “шок” у недељу увече и понедељак ујутро, када већина људи мора да устане за посао, пише Индеx.хр.
Пазите на вечерње навике и светло
Један од кључних фактора за квалитетан сан је светло. Плаво светло екрана (мобилни телефони, телевизори, лаптопи) смањује лучење мелатонина, хормона који сигнализира телу да је време за спавање.
Покушајте барем сат времена пре одласка у кревет да смањите коришћење екрана. Уместо тога, бирајте активности које опуштају – читање, лагано истезање или туширање топлом водом.
Такође, пригушите расвету у простору како бисте телу дали сигнал да се приближава време одмора.
Јутарње светло је ваш савезник
Након померања сата, јутра ће бити светлија – и то је предност коју треба искористити. Излагање природном светлу одмах након буђења помаже да се ресетује циркадијални ритам.
Ако можете, изађите у кратку шетњу или барем проведите неколико минута уз отворен прозор или на балкону. Чак и 10-15 минута дневног светла може значајно помоћи телу да се брже прилагоди новом распореду.
Припазите на кофеин и алкохол
Кофеин може остати у организму и до шест сати, па кафа у касним поподневним или вечерњим сатима може отежати успављивање. Током преласка на летње рачунање времена покушајте да последњу кафу попијете најкасније у раним поподневним сатима.
С друге стране, иако алкохол може изазвати поспаност, он нарушава квалитет сна и доводи до чешћег буђења током ноћи. Зато га је боље избегавати или барем ограничити.
Дремање може помоћи – али само кратко
Ако осетите појачан умор током дана, кратка дремка може бити корисна. Идеално трајање је 20 до 30 минута.
Дуже дремање или оно касно послеподне може отежати вечерње успављивање и додатно пореметити ритам, па с тим треба бити опрезан.
Телесна активност олакшава прилагођавање
Редовна физичка активност помаже у регулацији сна и нивоа енергије. Чак и лагана шетња или краћи тренинг могу побољшати квалитет сна.
Ипак, избегавајте интензивно вежбање непосредно пре одласка на спавање јер може имати супротан ефекат и разбудити организам.
Доследно се придржавајте распореда спавања
Један од најважнијих савета је – држите се рутине. Покушајте да идете на спавање и будите се у приближно исто време, чак и током викенда.
Велике разлике између радних дана и викенда додатно збуњују биолошки сат и могу продужити период прилагођавања.
Будите стрпљиви с организмом
Већини људи треба неколико дана да се у потпуности прилагоде новом времену, а некима и до недељу дана. Током тог периода нормално је осећати умор, мањак концентрације или благу раздражљивост.
Ако је могуће, првих дана избегавајте захтевне задатке који траже максималну фокусираност и покушајте да себи обезбедите довољно одмора.
