Испијање шоље кафе у одређено време током дана, не само одмах након што се пробудите, може имати значајне ефекте на ваше нивое енергије и здравље.
Дакле, ако желите да максимално искористите утицај кафе на вашу будност и фокус, ево када стручњаци препоручују да скувате своју следећу шољу.
Када кафа има највећи утицај
Најбоље време да се препустите том кремастом латеу или еспресу често зависи од ваших природних нивоа енергије, вашег циркадијалног ритма и колико је ваше тело осетљиво на кофеин. Али уопштено говорећи, ова два доба дана могу бити добре прилике да узмете кафу.
Средина до касно јутро (око 9.30 до 11.30 часова)
Студије показују да кортизол, хормон одговоран за будност, почиње природно да расте у раним јутарњим сатима, достижући врхунац отприлике у време када се пробудите.
Али ти нивои кортизола на крају опадају како јутро одмиче, и људи могу да се осећају мање будно. То би могло бити добро време да узмете шољу нечега са кофеином.
“Не постоје специфичне смернице о чекању са испијањем кофеина док се нивои кортизола не смање, јер је осетљивост код свакога другачија”, рекла је за Health регистрована дијететичарка Кортни Џонсон.
Међутим, допуштање телу да се природно пробуди пре испијања кафе могло би да обезбеди одрживију енергију током јутра.
Ако сачекате чак 90 минута након што отворите очи да попијете своју јутарњу шољу кафе, добићете много већи ефекат.
Одлагање конзумације кафе до после доручка такође може бити паметан потез, јер неки људи могу да осете гастроинтестиналну нелагодност када пију кафу на празан стомак.
Међутим, стручњаци се не слажу у потпуности. Истраживања су показала да одлагање уноса кафе не помаже да се избегне поподневни пад енергије, заправо то може учинити да људи чешће посегну за другом шољом прекасно током дана.
Поред тога, свака особа реагује на кофеин другачије. За људе који нису толико осетљиви на ефекте кофеина најбоље доба дана за испијање кафе било би у раним јутарњим сатима.
Рани поподневни пад (око подне до 15 часова)
Многи људи доживљавају пад енергије у сатима након оброка – овај пад након ручка је уобичајена појава позната и као постпрандијална поспаност.
Дакле, шоља кафе средином поподнева могла би бити баш оно што је потребно да се повећа будност и ментални фокус док завршавате радни дан, рекла је Џонсон.
То је зато што кофеин блокира аденозин, хемикалију која се накупља у мозгу и чини да се осећате поспано.
Али опет, поподневна шоља кафе можда неће деловати код свих.
“Ако имате ниску толеранцију на кофеин, то може имати већи утицај на сан. Међутим, неки људи могу да поднесу испијање кофеина касније током дана, тако да је то заиста индивидуално”, рекла је Џонсон.
Када избегавати испијање кафе
Касно поподне или вече (после 15 часова)
Кофеин може да остане у телу дуго након што попијете кафу, тако да шоља прекасно током дана може пореметити ваш сан. Конкретно, поподневни кофеин може довести до:
- Потешкоћа са успављивањем
- Мање дубоког сна
- Симптома недостатка сна следећег дана, као што су промене расположења, умор и потешкоће са фокусирањем или обављањем задатака
Просечној особи је потребно између шест и осам сати да метаболише кофеин. Дакле, прекид уноса кофеина око 15 часова требало би да вас лепо припреми за одлазак на спавање у 23 часа.
Међутим, свако метаболише кофеин другачије – неки људи имају генетске варијације због којих тело спорије обрађује стимуланс. То значи да могу јаче да осећају ефекте кафе или да тим ефектима треба дуже да нестану. За ову групу можда је најбоље да престану са испијањем кафе након поднева.
Током периода стреса
Ако је ваш нервни систем у претераној активности због стреса, стимулативни ефекат кафе може погоршати ствари.
Кофеин краткотрајно повећава крвни притисак и срчани ритам, што може довести до појачаних физичких симптома стреса и анксиозности.
Они који су осетљиви на кофеин могу имати симптоме укључујући лупање срца, мучнину, анксиозност и осећај нервозе. Други симптоми могу укључивати несаницу, повишен крвни притисак и главобоље.
Дакле, ако се већ осећате узнемирено или анксиозно, успорите са хладном кафом док се не опустите.
Имајте на уму: нека истраживања су показала да умерена конзумација кофеина има повољан ефекат на срце, али људи који имају честа прескакања срца или неправилне откуцаје вероватно би требало да избегавају или смање конзумацију кафе. Обратите се лекару ако нисте сигурни.
Други фактори који утичу на време уноса кофеина
Кафа може негативно да утиче на одређене лекове, смањујући њихову ефикасност. Зато, будите пажљиви са уносом кофеина ако узимате:
- Лекове за разређивање крви
- Деконгестиве
- Антидепресиве
- Лекове за крвни притисак
- Лекове за штитну жлезду
- Антибиотике
- Суплементе попут гвожђа, цинка или магнезијума
Ако узимате неки од ових лекова, покушајте да размакнете време узимања лека и испијања кафе.
Труднице би такође требало да ограниче или избегавају унос кофеина на не више од 200 милиграма (отприлике једна шоља од 350 мл) дневно. То значи да можда треба да прилагоде време уноса кофеина, јер се не препоручује испијање више шоља током дана ради одржавања енергије.
Разговарајте са својим лекаром о другим ситуацијама у којима би требало да ограничите унос кофеина.
